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2024年2月11日に開催される姫路城マラソン2024。
マラソンは日本陸上競技連盟公認コースとなっています。
今回は姫路城マラソンのコースの紹介とサブ3ランナーが考える攻略ポイントを解説します。
この記事で分かること
- 姫路城マラソンのコース難易度が分かる
- 姫路城マラソンのコース攻略ポイントが分かる
姫路城マラソンの完走率からみるコース難易度
6891人が出場した姫路城マラソン2023の完走率は93.7％。
制限時間は6時間となっています。
名古屋ウィメンズマラソンや神戸マラソンなどが7時間なのを考えると1時間短いので人によっては厳しく感じてしまうかも。
過去の完走率は以下のとおりとなっています。
| 開催年 | 出走者数 | 完走者数 | 完走率 |
|---|---|---|---|
| 2023年 | 6,891人 | 6,460人 | 93.7％ |
| 2018年 | 7,292人 | 7,032人 | 96.4％ |
| 2017年 | 7,366人 | 7,061人 | 95.9％ |
（2019年〜2022年まで開催中止）
2023年は93.7％と少し低かったものの、それ以前は95％以上の完走率だったことを考えると難易度は高くなさそうですね。
姫路城マラソンのコース
姫路城マラソンのコースは以下の様になっています。
高低図は以下のとおり。
前半はゆるい上り坂になっていて、18km付近から32km付近まで下りになっています。
後半が下りになっているのはマラソンを走る上ではプラスに働くことが多いので走りやすいと思います。
マラソンの一番キツい35km付近から再び上りが始まります。
しっかりと自分のペースを見極められるかがポイントになりそうですね。
公式HPなどでコース案内動画がアップされたらまた紹介します。
姫路城マラソンコースの攻略ポイント
私が考える姫路城マラソンの攻略は以下の通り。
- 前半に続く長い上り坂
- 17km付近から32kmまで続く緩やかな下り
- 35km付近からの上り
コース攻略ポイント①前半の上り坂
スタートから2kmくらいで緩やかな上りが始まります。
この上りが約15km続くのでリズムよく走りましょう。
スタートしてすぐは混雑や気分が高揚して普段よりペースが速くなりがちなので十分注意しましょう。
また、平坦より負荷が大きいので給水や補給食をしっかり摂るようにしましょう。
コース攻略ポイント②中盤の下り坂
長い上りが終わると次は同じくらいの長い下り坂になります。
ここでペースを上げすぎてしまうと脚への負担がたまり、その後の平坦、上りで脚が動かなくなります。
カラダも動いてくるので意識せず力まないで走るのが良いと思います。
コース攻略ポイント③終盤の上り坂
マラソンで一番キツくなってくる30km過ぎ。
そのタイミングで上りが現れます。
緩やかではあるものの中盤の下りでペースを上げすぎた場合、一気にペースが落ちてしまいます。
中盤の下りではペースを上げすぎず、できれば補給食も摂れると安心です。
16地区の豊富な応援ポイントが力をくれる
コース沿道では地区ごとに応援ポイントが16か所設けられており、音楽やダンスなどでランナーを応援してくれます。
（出典：姫路城マラソン公式HP）
実際に姫路城マラソン2024走ってきました
ここからは実際に走ってきたレビューです。
愛知県から出場する私は、前日の2月10日に姫路入りして前泊、受付をしました。
私のレース前ルーティンの記事もあるので興味のある方はコチラも見てみてください。
姫路城マラソンは前日受付
姫路城マラソンの受付は前日のみになります。
県外の人は宿泊が必須になるかと思います。
宿泊は姫路駅近くの「姫路駅前ユニバーサルホテル南口」を選びました。
大浴場目当てで選んだのですが、大浴場は休止中でした。
受付は姫路城近くの「イーグレひめじ」で行われます。
姫路駅から徒歩15分ほどです。駅から「みゆき通り」を進んでいくとつきますよ。
受付後はEXPO会場を散策しました。
ホテルに戻ったら軽くジョギングを行い、ホテル内のレストランで食事を摂りました。
姫路駅前ユニバーサルホテルでは夕食と朝食が無料でした。
食事後は当日の準備をして早めに就寝。
私のレース前ルーティンの記事もあるので興味のある方はコチラも見てみてください。
姫路城マラソン当日〜スタート
当日はスタートが9時だったので5時位に起床。
ホテルの朝食が6時30分からだったのでそれまで部屋でストレッチと補強をしました。
朝食は気持ち炭水化物を多めに摂りました。
朝食を摂ったら会場へ。
軽くアップをしてトイレと着替えを済まして手荷物を預けたらスタートエリアへ。
トイレはたくさんありましたがかなり行列になるので時間に余裕を持って並ぶようにしましょう。
今回用意した補給食は以下のとおり。
- アミノサウルス
- モルテンジェル（カフェイン入り）
- トップスピード
姫路城マラソンを走ってみた感想
実際に走ってみた感想は、意外に走りやすかったです。
コースの高低図では上りと下りが長く続いているのを確認できますが、どちらもかなり緩やかでしんどさは感じませんでした。
道がキレイで沿道の応援がすごかった！
まとめ：応援がすごい姫路城マラソンは走りやすく楽しめる
姫路城マラソンのコース攻略ポイントと実際に走ったレビューを解説しました。
- 緩やかな起伏で走りやすい
- コース・街がキレイ
- 応援が賑やかで盛り上がりがすごい
- 観光も楽しめる
街全体で盛り上がる姫路城マラソン。
興味のある方はぜひ参加してみてください。
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