【フルマラソン】ベストタイムを出した時の練習 フ 2時間30分切り

フル2時間30分切り練習 ランニング

初めに

こんにちは、フルマラソンのベストタイムは2時間27分58秒のしろとらです。

陸上競技未経験、社会人になってから走り始めて

  • 5000m15分18秒
  • ハーフマラソン1時間08分53秒
  • フルマラソン2時間27分58秒

で走った自分の練習内容を公開していきます。

今回はフルマラソンのベストを出した年の練習を紹介します。

似た目標を持っている人はもちろん、フルマラソンの練習がわからない人はメニューはもちろん考え方の参考にしてもらえればと思います。

練習期間は2014年1月から2015年3月びわ湖毎日マラソンまでのものになります。

2014年1月~3月

月間走行距離 1月387㎞ 2月319㎞ 3月319㎞

2月末までは他の記事にて掲載。

ハーフマラソン68分53秒で走ったことにより翌年2015年3月のびわ湖毎日マラソンへの参加資格を獲得。そこで同レースへの参加を決意。

3月 ハーフマラソン翌週である1週目に10㎞ロードレースを走り以降は疲労抜きの為ポイント練習は行わずジョギングのみで実施。

2014年4月~6月

月間走行距離 4月245㎞ 5月365㎞ 6月356㎞

4月 2週目に10㎞ロードレースに参加、33分40秒。それ以外の日は主に60~90分のジョギング、12㎞のビルドアップ走を実施。走らないオフの日も多く走行距離は少な目。

5月 週に1回のポイント練習を行いその他は60~90分のジョギングを実施。レースは無し。

6月 3週目に5000mトラックレースを16分31秒で走り、その他は週1回のポイント練習と60~90分のジョギング。

2014年7月~9月

月間走行距離 7月460㎞ 8月382㎞ 9月381㎞

7月 1週目土曜日に3000mトラックその後8000mペース走翌日20㎞ジョギングなど土曜日スピード練習+日曜日長距離走のセット練習を行う。

3週目の5000mで15分48秒と少しスピードがついてくる。

8月 7月と同様週末はセット練習。2週目に3000m9分15秒、3週目に1500m、5000mを4分26秒、15分54秒で走る。

9月 2週目に5000mを15分51秒で走ったのみで他は週末セット練習、平日に週1回のポイント練習。

2014年10月~12月

月間走行距離 10月385㎞ 11月424㎞ 12月456㎞

10月 1週目にハーフマラソンを71分25秒、4週目に5000m15分44秒。他は1000mインターバルを中心にポイント練習を行いつなぎは45~120分のジョギング。

11月 2週目に5000m15分42秒、3週目に駅伝10.15㎞を33分09秒。レースに向けての調整が多く、ポイント練習は少な目。ジョギングは45~90分。

12月 1週目に駅伝にて5.2㎞を走りその後本格的にマラソントレーニングへ。スタミナ練習として30㎞2回42㎞1回スピード練習に3㎞×3本、10㎞+5㎞を実施。

2015年1月~3月レースまで

月間走行距離 1月366㎞ 2月352㎞

1月 4日に1㎞×10本を3分10秒切りで行い、2週目に起伏のあるコースのハーフマラソンを72分05秒で走り、スタミナ練習として3週目に30㎞走実施。

2月 1週目に最後の30㎞走を行い2週目に400m×7本を週末の駅伝調整として走り日曜に駅伝(6km)を走る。

3週目から少しずつ走る距離を落としレース週の水曜に5000m17分05秒で最後のポイント練習を実施。

まとめ 練習の組み方

以上がマラソンPBまでの年間練習でした。

12月に重きを置いている駅伝までは5000mを走れるようにスピードも強化して

駅伝終了後から本格的にマラソンの距離走を実施。レース2か月前にはハーフマラソンを一度走り、レース3週前に最後の距離走を行ってそこからは調整に入り少しずつ走行距離を落としていきます。

より詳しく細かいことを知りたい方はお問い合わせフォーム、

もしくはTwitterからDMいただければ直接回答や

ブログの記事で回答や解説を載せたいと思いますので

気軽にコメント下さい。

Twitterやってます。普段の練習を呟いていますので

気になる方は覗きに来てください。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました