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「体重を落としたい！」そう思って走り出したけどどう走ったらいいか分からず、
とりあえずがむしゃらに走っていませんか？
確かに何もならないよりは走った方が絶対に良いです。
しかし、せっかくダイエットの為に走るのならば効率よく、続けられてしっかりやせる走り方をしましょう。
今日は最速でやせる走り方を紹介します。
走った時の消費カロリーは？
やせるために走ったは良いけど
その走りでどれくらいカロリーを消費できたか分かりますか？
カロリー計算がダイエットのすべてではありませんが
自分の食べたもののカロリーはおおよそで
把握しておくとダイエットプランを立てやすいです。
ちなみに走って消費されるカロリーは
体重（kg）×走った距離（km）で計算できます。
体重60㎏の人が5㎞走れば約300キロカロリーを消費できるということです。
意外にシンプルですよね！
最も脂肪が燃える心拍数
体脂肪の燃焼に最適なのは
最大心拍数の60～80％で走ることです。
運動強度と心拍数は下のように関係しています。
| 最大心拍数比 | 運動強度 | 持続時間 | 体感 | 目的 |
| 90～95％ | 最大限 | 非常に短い | 非常にキツい | 運動能力の向上 |
| 80～90％ | 高い | 短い | キツい | 持久力を高める |
| 60～80％ | 中程度 | 中程度～長い | ややキツい～軽い | 脂肪燃焼 |
| 50～60％ | 軽度 | 長い | 軽い | 有酸素運動に慣れる |
そして世界一痩せる心拍数の計算式があります。
カルボーネン法
（220－年齢－安静時心拍数）×0.6～0.8＋安静時心拍数＝目標心拍数
つまり35歳、安静時心拍数が60回/ｍの人は
（220－35－60）×0.6～0.8＋60となり
1分間に135～160回の脈拍数で走ることが
一番脂肪が燃えるということです。
走っている時に心拍数測定機能がついている
時計を使っている人や、心拍計をもっている方は管理しやすいですが
持っていない人は走って状態から止まってすぐ
手首の内側に人差し指、中指、薬指をあてて
10秒拍動を数え、10秒×６で1分間の心拍数を計算すればよいです。
痩せ止まった時は
走るのに慣れてくると
順調に落ちていた体重が減らなくなったりします。
これは走ることに慣れて効率の良い走り方になり、
消費カロリーが少なくなるということ、
体重が減ったことで走ることで消費されるエネルギーが
走り始めた時より減ることなどが考えられます。
そんな時は走るペースを少し上げてみましょう。
ラクに走れるペースが
時速8㎞から10㎞に上げられたら
時間当たりの消費カロリーは25％ほどアップします。
まとめ
以上やせるための走り方を紹介しました。
やせるために大事なのは長く続けること
走りすぎて足が痛くなったりしたら
そこで痩せることからは遠ざかってしまいます。
正しい知識を基に
無理なく継続して理想の体に近づいていきましょう。
参考文献）世界一やせる走り方 中野ジェームス修一
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