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![【初心者向け】初心者ランナーに起こりやすい3つの痛みと予防方法](https://sousyokuninkki.com/wp-content/uploads/2021/11/e199f5860a9d142d0fff0b881ad33afd.png)
初めに
こんにちは、ケアをサボるとひざの外側に痛みが出やすいしろとらです。
皆さんは走ってカラダに痛みはありませんか?
ちなみに私のひざの外側の痛みは腸脛靭帯炎であることが多く、
おしり周りの筋肉に柔軟性がなくなると起こりやすいです。
普段からランニングを行っている人でも
ケアをサボるとこのようにカラダに痛みが出てきやすいです。
初心者ランナーならなおさらその傾向は強いので
今日は初心者ランナーに起こりやすい痛み3つと
原因、予防ストレッチを紹介します。
やるべきストレッチの詳細は別記事にて紹介しています。
![](http://image.moshimo.com/af-img/1762/000000038399.png)
初心者ランナーに起こりやすい痛み
ひざ外側の痛み(腸脛靭帯炎)
症状
太もも外側にある腸脛靭帯が
ひざ関節の骨隆起にこすれることで炎症を起こし、痛みが出る
原因
腸脛靭帯と上部でつながる大殿筋や
大腿筋膜張筋が硬いことで、
腸脛靭帯が引っ張られて緊張する
![](https://sousyokuninkki.com/wp-content/uploads/2021/11/8df1e4ae347265f398e047b4b71e8c7e-1024x1002.jpg)
ひざの外側の痛みは、骨盤横のストレッチや
おしりと股関節のストレッチなどで、
腸脛靭帯を引っ張っている元を
柔らかくすることが大切です
足裏アーチの痛み(足底筋膜炎)
症状
着地の衝撃によって、足裏の
足底筋膜が過剰に引き伸ばされ、
それが繰り返されることで炎症を起こし痛みが生じる
原因
足底筋膜が硬いことで、着地の衝撃を
吸収するバネの機能がうまく働かず、
ダイレクトに負担がかかってしまう
![](https://sousyokuninkki.com/wp-content/uploads/2021/11/d16a71b10f8bceb0c4bf515a0e6f645b-1024x824.jpg)
足裏アーチの痛みは、基本的に
オーバーワークが原因ですが
足底のストレッチを地道に続けていれば予防できます
すねの痛み(シンスプリント)
症状
すねの骨に沿って、痛みが生じる。
初期は運動後だけだが、ひどくなると
走っている最中、安静時にも痛みを感じる。
原因
すねやふくらはぎ、足底の筋肉が硬いため、
着地の衝撃をうまく吸収できず、
負担が増してすねの筋肉が
骨膜から引き離されることで炎症を起こす。
![](https://sousyokuninkki.com/wp-content/uploads/2021/11/9535fc7258382162d6b59994ce8f501c-1024x891.jpg)
すねの痛みは、すね、ふくらはぎ、
足裏の筋肉が硬いことが原因なので
ふくらはぎ、すね、足底のストレッチを行いましょう。
![](http://image.moshimo.com/af-img/1526/000000028746.jpg)
まとめ
以上初心者ランナーに起こりやすい痛みと
予防方法を3つ紹介しました。
運動習慣の無かった初心者は、
何もケアをしなければ、
走ることでカラダに負担をかけ、
思わぬ痛みが生じてきます。
痛みが出てからでは、回復に時間がかかるので
日々のストレッチでケアをして、
故障しないように心がけましょう。
更に詳しく知りたい方はこの本を読んでみてください
また、お問い合わせのフォーム、Twitterでもご質問を受付ておりますので
お気軽にコメントお願いします。
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